복부비만 없애는 처방 4가지 이걸로 10kg 뺐다

오늘은 복부비만 없애는 처방 및 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 저 역시도 90kg가 넘는 몸무게를 가졌다가 현재 77kg까지 감량한 상태입니다. 한동안 아무생각 없이 먹고 싶은거 다 먹고 사회생활을 하다 보니 음주 문화도 당연히 많아지게 되고 그렇게 관리를 하지 않다가 문득 거울 속 모습을 보고 실망했었습니다. 이러한 저도 10kg를 뺏으니 여러분들도 가능할겁니다.

 

복부비만 없애는 처방

 

복부비만은 복부에 과도한 지방이 축적되어 배가 부풀어 오르는 상태를 말합니다. 대한비만학회에서는 허리둘레가 남성의 경우 35.4인치, 여성의 경우 33.5인치를 초과하면 비만으로 간주합니다. 복부 주변의 내장 지방은 심장병, 고혈압, 암을 유발할 수 있습니다. 복부 비만을 해결하는 것도 외모를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

1. 신체 활동 증가

많이들 말했지만 몸을 움직여야 하는 경우가 많습니다. 일주일에 2~3시간 이상 운동하면 건강 관리에 도움이 됩니다. 전문가들은 체중 감량이 목표라면 주당 6시간의 유산소 운동을 권장합니다. 빠르게 걷기, 조깅, 사이클링 및 수영에 이상적입니다. 여기서 살을 빼기 위해서는 유산소 운동이 정말 좋습니다. 우리가 달리면서 생기는 가쁜 호흡들이 우리몸의 칼로리를 엄청나게 태운다고 보시면 됩니다.

 

우리가 유산소 운동을 할때 몇킬로를 달려야 된다 또는 어느정도 속도로 달려야 되는지 모를때는 10분 달려보니 숨이 가빠서 헥헥 거리고 있다 이정도 운동 강도면 됩니다.

 

2.근력 운동

뱃살을 빼기 위해서는 근력 운동도 필수입니다. 다리, 가슴, 등, 엉덩이, 어깨의 근육을 고르게 발달시키는 운동이 필요합니다. 뱃살만 빼기 위해 복부운동만 한다고 뱃살은 줄어들지 않습니다. 이걸 정말 많은 분들이 모릅니다.

 

특히나 여성분들은 뱃살을 빼겠다고 복근 운동만 하시는데 절대로 이렇게 가르치는 사람 있으면 바로 손절하세요. 절대로 뱃살만 툭 하고 빠지지 않습니다. 전신의 근육을 자극하는 운동은 더 많은 칼로리를 태우고 뱃살을 제거하는 데 효과적입니다. 벤치프레스, 런지, 스쿼트, 팔굽혀펴기가 좋습니다.

 

 

3. 칼로리 제한 식단

전문가들은 안전한 식단을 위해 하루 500~1000칼로리를 줄여 일주일에 약 0.45~1kg의 체중을 감량하는 것이 좋다고 권고하고 있습니다. 설탕, 소금, 트랜스 및 포화지방이 많이 함유된 식품, 쿠키, 칩, 패스트푸드와 같은 가공식품을 피하고 전곡류, 야채, 과일, 저지방 유제품, 단백질 식품을 섭취합니다.

 

여기서 조심해야 하는것은 여러분들이 살을 빼겠다고 탄수화물을 극단적으로 줄이는 경우가 있습니다. 절대로 그렇게 살을 뺄려고 하시면 안된다라는점 미리 말씀드립니다. 저 같은 경우에는 미리 밥을 해놓고 냉동실에 소분하여 넣어두었습니다. 그뒤에 밥먹을 시간이 되면 전자레인지에 돌려서 먹었는데요.

 

탄수화물을 극단으로 줄였다가는 오히려 몸에서 이제 탄수화물이 나가면 또 다시 언제 들어올지 몰라 라고 여기게 되고 오히려 살이 더 안빠지게 됩니다.

 

4. 스트레스 해소

스트레스를 관리하는 것도 뱃살을 빼는 데 중요합니다. 연구에 따르면 스트레스 호르몬인 코르티솔은 건강에 해로울 뿐만 아니라 위 지방을 축적할 수 있습니다. 가끔씩 복식호흡으로 심호흡을 하거나 요가나 명상과 같은 스트레스를 줄이는 운동을 자주 하면 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.