폐경기에 좋은 음식 및 피해야 할 음식 종류

폐경기가 다가오면 두통과 불면증에 시달리는 경우가 많습니다. 몸에 열이 자주 느껴지고 체중이 증가하여 일상생활에 큰 불편을 줍니다. 이 경우 먹는 음식이 중요합니다. 특정 음식은 이러한 증상을 유발하거나 완화할 수 있습니다. 그렇다면 어떤 음식이 폐경기에 좋은지 한번 보시죠.

 

 

녹색 잎이 많은 채소

칼슘이 많이 함유된 음식은 뼈 건강에 좋으므로 이 시기에 보충하면 좋은 영양소입니다. 그렇다 보니 뼈에 좋은 음식이 많긴 하지만 녹색채소를 빼고 말할 수 없습니다. 녹색 채소는 모든 사람에게 큰 건강상의 이점을 제공하지만 브로콜리와 같은 채소는 특히 폐경기 여성에게 좋습니다.

 

 

요구르트와 마찬가지로 뼈를 보호하는 칼슘과 시력 보호에 중요한 항산화제를 함유하고 있기 때문입니다. 브로콜리를 좋아하지 않는다면 케일이나 콜라드 그린과 같은 녹색 잎 채소를 먹을 수 있습니다.

 

생선과 요구르트

아시는 분들은 아시겠지만 폐경기때는 모든것이 무기력 하고 활력이 사라지게 됩니다. 폐경기 이후의 건강한 식단은 몸에 필요한 영양소를 공급하고 활력을 유지할 수 있다고 합니다. 건강한 지방을 함유한 생선은 모든 사람에게 좋지만 특히 폐경기 여성에게 좋습니다.

 

폐경 후 여성은 심장 질환의 위험이 증가합니다. 심장병은 건강한 지방인 오메가-3 지방산을 함유한 해산물이 심장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 50세 이상이면 칼슘 섭취도 늘려야 합니다.

 

이 경우 평소 식단에 간식으로 요구르트 하나만 추가해도 좋습니다. 일반 저지방 요구르트에는 일일 칼슘 섭취량의 절반에 해당하는 약 415mg의 칼슘이 들어 있습니다. 여기서 조심하셔야 하는것이 당이 많이 들어 간것은 피해주세요.

 

 

피해야 할 음식

그렇다면 이 시기에 피해야 할 음식은 무엇이 있을까요? 강한 뼈와 정상적인 혈압을 유지하려면 짠 간식을 피해야 합니다. 또한 모든 종류의 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 한마디로 술을 마시면 좋지 않습니다.

 

 

어떤 사람들은 하루에 한 잔이 괜찮다고 주장하지만 하루에 한 잔만 마셔도 여성의 유방암 위험이 높아진다는 보고도 있습니다. 알코올과 커피는 모두 타는 듯한 느낌을 유발할 수 있으므로 아이스 과일 주스나 차가 더 나은 음료입니다. 안그래도 몸에 열이 많은것 처럼 느껴지는데 불난 곳에 기름을 붓는 격입니다. 그러나 과일 주스를 먹을 때 과일에 들어 있는 천연당 이외의 인공 감미료를 첨가해서는 안 됩니다.

 

이상으로 폐경기에 좋은 음식 및 피해야 할 음식 종류에 대해서 알려드렸습니다. 폐경기때 몸을 잘 관리해야 남은 삶도 건강하게 살수가 있습니다. 꼭 관리 잘하시길 바라며 이만 포스팅을 마칩니다.