햇사과 효능 및 다이어트 상관관계 필수 시청

새빨간 사과는 가을 햇살로 인해 9월에 가장 눈에 띄는 과일입니다. 새빨간 사과는 보기만 해도 새콤달콤한 맛을 느낄 수 있다. 사과는 아침에 먹으면 몸에 좋고, 껍질과 함께 먹으면 건강에도 좋다고 합니다. 사과는 장 건강 개선에서 면역 강화에 이르기까지 건강에 다양한 이점을 제공합니다.

 

 

햇사과 효능

노화 방지와 피부 미백에 좋은 사과

사과에 함유된 폴리페놀 화합물은 노화 방지 특성이 있는 것으로 나타났으며 피부를 젊고 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과에는 과일에서 따로 추출할 수 없는 폴리페놀이 많이 함유되어 있습니다.

 

 

이것은 포도와 같은 다른 과일보다 5배나 높습니다.폴리페놀 화합물은 산화를 억제하고 우수한 항암, 미백, 항노화 효과를 나타냅니다. 이 보충제는 콜레스테롤의 흡수를 차단하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

 

다이어트

식사 전에 사과를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식사 전 후식으로 과일을 먹으면 포만감을 느끼게 하고 식사 시 밥을 덜 먹을 수 있다는 연구 결과가 뒷받침되고 있습니다. 섭취하는 사과의 종류는 포만감과 에너지 섭취에 영향을 미칩니다.

 

사과에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 껍질 채로 씹으면 포만감을 더 빨리 느끼고 전반적으로 덜 먹게 됩니다. 실제로 연구에 따르면 사과 껍질을 채로 섭취하면 주스나 다른 조리된 형태로 섭취하는 것에 비해 칼로리 섭취를 최대 15%까지 줄일 수 있습니다.

 

 

기관지에 탁월

사과는 또한 성인의 폐 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다. 사과의 항산화 특성은 인간의 건강에 부정적인 영향을 미치는 활성산소를 제거하여 질병을 예방하는 데 효과적입니다.

 

임신 중에 과일을 많이 먹으면 출생 후 아기가 천식에 걸릴 가능성이 줄어듭니다. 한 연구에 따르면 일주일에 4~5개의 사과를 먹는 아이들은 일주일에 1개 미만의 사과를 먹는 아이들보다 천식 유병률이 50% 낮았습니다.

 

변비 및 장염 방지 효과

사과는 변비에도 효과적입니다. 사과의 펙틴은 지방을 흡수하고 대변을 통해 몸에서 배출하는 데 도움이 되는 식이 섬유입니다. 아침 식사 전에 공복에 사과를 먹으면 설사와 변비에 도움이 될 수 있습니다.

 

장염이나 기타 문제로 인하여 의도하지 않은 배변 활동이 활발할 때 사과가 소화 시스템을 청소하는 데 도움이 되기 때문입니다. 사과 껍질에는 펙틴이 더 많이 함유되어 있기 때문에 사과 껍질과 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

 

암 예방

사과의 펙틴은 대장암을 예방하고 유익한 지방산을 증가시킵니다. 또한 빨간 사과에서 발견되는 폴리페놀은 대장에 머무르면서 장에서 항암 물질을 생성하는 데 도움이 됩니다.

 

사과는 또한 유방암을 예방합니다. 사과 및 기타 과일에 함유된 페놀 화합물 및 플라보노이드는 총칭하여 파이토케미컬(phytochemicals)이라고 하며 항산화 및 종양 성장 억제 효과가 있습니다.